Suscríbete a nuestro Boletín

Aquí comienza el viaje a tu salud...

Asesorias Nutricionales Online

info@nutriviaje.com

Cómo balancear la alimentación en el Embarazo

mujer embarazada

mujer embarazada

Así como una alimentación balanceada es primordial a lo largo de la vida de cada persona, lo es aún más cuando se está por ser mamá. En este periodo no solo la madre tiene que satisfacer sus requerimientos nutricionales sino también los de su bebé. En el periodo de gestación  la mayoría de las mujeres necesitan incrementar las proteínas, vitaminas y minerales a la hora de alimentarse. De ahí la importancia de conocer cómo balancear tu alimentación en el embarazo.

Mantener una dieta balanceada implica no comer demasiado de cada uno de los grupos de alimentos. Es necesario variar lo que se consume para obtener los suplementos adecuados. La creencia de que al estar embarazada se debe comer por dos ya se descartó hace mucho tiempo. Lo ideal es que la futura mamá coma saludable y balanceado para así tener su cuerpo nutrido y él bebé absorba lo mejor de ella.

Es recomendable que te límites al comer comida chatarra; esta comida aporta muchas calorías pero muy pocas vitaminas y minerales que necesita tu bebé. Gestar un bebé es un trabajo duro para el cuerpo de una mujer. Comer bien es una de las mejores medidas para que él bebé crezca y se desarrolle normalmente.

Beneficios de balancear la alimentación en el embarazo

Ser equilibrada a la hora de alimentarte durante el embarazo te puede ayudar a prevenir:

  • Nacimiento prematuro de bebé
  • Un bebé con bajo peso al nacer
  • Aumento excesivo de peso en la madre
  • Diabetes gestacional
  • Cicatrización insuficiente
  • Infecciones y anemia en la madre

vegetales y cuchillo

Alimentos que debes tener en cuenta

Lácteos: es el mejor de los grupos de alimentos por su alto contenido de calcio, importante en la gestación. Incluye estos diariamente en tu alimentación. Entre ellos puedes optar:

  • Leche descremada
  • Queso mozzarella, bajo en grasa, untables
  • Yogurt descremado

Proteínas: en este grupo encontramos los diferentes tipos de carnes que aportan una alta calidad de hierro, calcio, grasas, vitaminas A y D. Suma a tu dieta algunos de estos:

  • Carnes rojas magras
  • Carnes blancas como pollo o pescado
  • Huevo
  • Granos

Las proteínas deben ser de alta calidad en tu alimentación (carne, huevos, lácteos) estas son las que más tu bebé aprovechará para formar sus propios tejidos.

Selecciona adecuadamente fuentes de proteína con bajo porcentaje de grasa (leche descremada, carnes magras pescado). Estas te garantizan un fuerte aporte de vitaminas y minerales importantes sin aumentar mucho las calorías en tu alimentación.

Cereales: estos alimentos constituyen una fuente importante de carbohidratos y de fibra, mejor si se consume de forma integral. Algunos son:

  • Arroz
  • Avena
  • Pan integral o negro
  • Galletas integrales
  • Maíz

Frutas y vegetales: ricos en vitaminas A, C  y fibras vegetales. Se recomienda que sean preparados a vapor o cocidos para evitar la pérdida de sus nutrientes. Recomendados:

  • Zanahoria
  • Auyama
  • Fresa
  • Naranja

Líquidos: trata de beber por lo menos 2 litros por día para mantenerte hidratada, entre ellos:

  • Agua
  • Jugos preferible sin azúcar
  • Sopas
  • Te

mujer embarazada

El sobrepeso en el embarazo requiere reducir el comer alimentos energéticos como dulces, azúcar, confituras, fritos, miel y las harinas. Limita el comerlos para mantener el equilibrio y aumentar solo lo considerable. Recuerda: si tienes un alimentación balanceada durante el embarazo el beneficio no solo será para ti sino para tu bebe que se está preparando para llegar al mundo.

 

Dejar un comentario...

Su email no será publicado. Los campos obligatorios están marcados con *

¡Únete a nuestra comunidad Saludable!